JAKARTA,ASATUNEWS.MY.ID — Memulai rutinitas olahraga demi umur panjang adalah langkah hebat, namun banyak pemula yang mengabaikan satu hal krusial: Sepatu. Menggunakan sepatu yang salah bukan hanya membuat kaki cepat lelah, tapi juga berisiko tinggi menyebabkan cedera lutut, pergelangan kaki, hingga saraf terjepit.

Investasi Umur Panjang Dimulai dari Alas Kaki: Panduan Memilih Sepatu Sesuai Jenis Olahraga Anda

Agar investasi kesehatan Anda tidak terhambat cedera, simak panduan memilih sepatu olahraga berikut ini:

1. Sesuaikan dengan Jenis Olahraganya (Jangan “All-in-One”)

Setiap olahraga memiliki pola gerakan yang berbeda, maka teknologinya pun berbeda:

• Sepatu Lari (Running): Dirancang untuk gerakan maju satu arah dengan bantalan (cushioning) tebal untuk meredam benturan di tumit.

• Sepatu Tenis/Raket: Memiliki sol yang lebih keras dan mendukung gerakan lateral (menyamping) yang ekstrem agar pergelangan kaki tidak terkilir.

• Sepatu Training (Gym): Solnya cenderung lebih datar untuk memberikan stabilitas saat Anda mengangkat beban.

2. Cek Jenis Kelengkungan Telapak Kaki (Arch)

Setiap orang memiliki bentuk telapak kaki yang berbeda:

• Normal Arch: Cocok dengan hampir semua jenis sepatu.

• Flat Foot (Datar): Membutuhkan sepatu dengan fitur stability atau motion control untuk mencegah kaki menekuk ke dalam.

• High Arch (Melengkung Tinggi): Membutuhkan sepatu dengan bantalan ekstra empuk untuk meredam getaran.

3. Belilah Sepatu pada Sore Hari

Ini adalah rahasia para pelari profesional. Di sore hari, ukuran kaki manusia mencapai titik maksimal (sedikit membengkak) setelah beraktivitas seharian. Membeli sepatu di pagi hari berisiko membuat sepatu terasa kesempitan saat digunakan olahraga berat di kemudian hari.

4. Beri Ruang untuk Ibu Jari

Pastikan ada jarak sekitar 1 – 1,5 cm (setebal ibu jari tangan) antara ujung jari kaki terpanjang dengan ujung sepatu. Saat berolahraga, kaki akan bergeser ke depan; jika terlalu pas, kuku kaki Anda berisiko menghitam atau terlepas (black toenail).

5. Perhatikan Masa Pakai (Bukan Hanya Tampilan)

Sepatu olahraga memiliki “usia produktif”. Untuk sepatu lari, biasanya setelah menempuh 500–800 km, bantalan pelindungnya mulai aus meskipun bagian atasnya masih terlihat baru. Jika sol sudah mulai miring atau terasa keras, segera ganti demi melindungi sendi lutut Anda. (A-1)