Simak tips konsisten olahraga di akhir pekan bagi pekerja kantoran dari pelari asal Depok, Suci (31), agar tubuh tetap fresh saat kembali bekerja hari Senin.

Tidak sedikit pekerja kantoran yang memilih untuk menghabiskan akhir pekan dengan beristirahat total karena harus kembali menghadapi rutinitas kerja keesokan harinya. Namun, hal tersebut tidak berlaku bagi Suci (31), seorang pelari asal Depok yang tetap menyempatkan diri berolahraga meski hari Senin harus kembali beraktivitas di kantor.

Dikutip dari Kompas.com, Minggu (17/5/2026), Suci membagikan sejumlah langkah penting agar tubuh tidak malas bergerak, salah satunya adalah dengan menjaga pola tidur dengan disiplin.

“Biasakan tidur dengan teratur, jangan terlalu malam. Kalau olahraga pilih di pagi hari biar siangnya bisa istirahat,” ujar Suci saat ditemui langsung di kawasan Gelora Bung Karno (GBK), Minggu (17/5/2026).

Pada akhir pekan ini, perempuan yang sehari-hari bekerja dan rutin bepergian ke Jakarta tersebut berpartisipasi dalam ajang lari 5K yang diselenggarakan di GBK. Demi mengikuti kegiatan ini, ia mengaku rela bangun sejak pukul 03.00 WIB untuk bersiap-siap agar tidak terlambat.

Suci mengungkapkan bahwa dirinya tidak melakukan persiapan khusus sebelum berlari. Fokus utamanya hanyalah memastikan kondisi tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tetap fit saat berolahraga maupun ketika kembali bekerja keesokan harinya.

Ia memahami bahwa banyak pekerja enggan berolahraga di akhir pekan karena khawatir akan kelelahan pada hari berikutnya. Namun menurutnya, olahraga justru menjadi kunci utama yang membantu tubuh terasa lebih segar sekaligus mengurangi tingkat stres setelah menghadapi rutinitas kerja yang padat.

Bagi para pekerja yang ingin memulai, Suci menyarankan untuk melakukan olahraga ringan terlebih dahulu agar kondisi tubuh tidak kaget. Memilih waktu olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik masing-masing juga dinilai sangat krusial.

“Mulai pelan-pelan saja, enggak usah langsung berat. Yang penting konsisten,” tuturnya.

Selain mengatur pola tidur, Suci menegaskan bahwa faktor paling penting agar seseorang tetap bisa berolahraga di tengah kesibukan kerja adalah niat. Tanpa kemauan kuat dari dalam diri, rencana untuk hidup sehat sering kali hanya akan berakhir menjadi wacana.

“Niatin aja dari dalam diri, besok saya olahraga. Yang penting niat aja dulu biar jalan,” tambah Suci.

Meski harus kembali bekerja pada Senin pagi, Suci mengaku sangat menikmati rutinitas larinya ini karena memberikan dampak positif bagi kebugaran tubuh dan ketenangan pikirannya. “Sehabis lari, bisa langsung pulang, istirahat. Kalau saya Seninnya pasti lebih fresh aja gitu,” pungkasnya.

Analisis Strategis Asatunews.my.id: Gaya Hidup

Kisah dan tips dari Suci ini menyoroti fenomena penting mengenai gaya hidup kaum urban dan pekerja komuter di tahun 2026:

Pergeseran Paradigma Stress Release: Di tengah tingginya tekanan kerja di kota metropolitan seperti Jakarta, olahraga (khususnya lari) kini bergeser fungsi dari sekadar kegiatan rekreasi fisik menjadi instrumen penting untuk menjaga kesehatan mental (mental wellness). Pekerja mulai menyadari bahwa istirahat pasif (hanya tidur-tiduran) tidak selalu efektif mereduksi stres dibanding istirahat aktif seperti berolahraga.

Manajemen Waktu Kaum Komuter: Sebagai warga Depok yang bekerja di Jakarta, keberhasilan Suci menjaga konsistensi berolahraga membuktikan bahwa hambatan geografis dan waktu dapat diatasi dengan manajemen thawing pola tidur yang disiplin. Bangun pukul 03.00 WIB mencerminkan komitmen tinggi penyesuaian ritme sirkadian tubuh demi produktivitas.

Tren Olahraga Mikro dan Konsistensi: Pola pendekatan Suci yang menyarankan “mulai pelan-pelan” sangat relevan dengan teori pembentukan kebiasaan baru (habit-building). Bagi pekerja dengan mobilitas tinggi, target olahraga yang realistis dan konsisten jauh lebih bertahan lama daripada target berat yang memicu kelelahan ekstrem (burnout) fisik sebelum hari kerja dimulai. ****